出汗，没那么多神奇的功效。
说到养生，很多人一定会说：多出汗。
“出汗可以排毒，减肥，彻底改善亚健康”，“请人吃饭，不如请人出汗”，这已经成了很多人的口头禅。
包括很多明星在内也喜欢在微博上晒自己大汗淋漓的运动照。好像出出汗，就能百病消。坚持出汗，就能瘦成闪电。
但出汗真的有这么神奇吗？今天，我们想讲一讲“出汗”这件事。
01
出汗不能排毒
出汗可以排毒，这个观点，可能已经深入人心了。
知乎网友曾分享过一件事，他父亲因为近两年来身体素质下降，工作原因也经常熬夜，皮肤暗沉，所以就总是觉得自己身体里残留着很多毒素。
他虽然不相信保健品，但相信出汗可以排毒。为了让自己在最短的时间内尽量多出汗，他竟专挑中午烈日当空的时候出去跑步。每次回来，都像刚刚从泳池里爬上来的一样。
前几天，温度已经高到，真的可以在路面煎蛋的程度了，他还是坚持出门跑步。最后中暑晕倒了，还好抢救及时，才没有带来更严重的后果。
今天我们要在这里认真地谈一个问题，那就是，出汗，不能排毒。
其实排毒这个概念，是这几年才火起来的，是在现代生活被各种慢性病包围之后，商家利用人们的恐惧心理，炒出来的一个概念。
他们通常都拿中医说事儿，确实，中医早就有“毒”这个提法，但在中医历代文献中，却从没有明确提出过“排毒”这个名词。
要说“毒”到底是什么，除了真正的毒药之外，残留在人体里的，就是代谢废物了。但这些废物大都会被你的消化系统消解掉，最终排除体外。第一功臣是大便，就连尿液中的“毒物”，其实也是有限的。出汗，不如健康饮食，定期排便。
当然，有些人的汗液里，确实检测出了重金属。但那是处于比较特殊的工作环境里的人才会有的。
正常人的汗液，其实99%都是水。剩下的那1%是什么呢？
丁香医生说：“其它连 1% 都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等，其中能和“毒”沾点儿边的大概就只有尿素氮了。”
人体出汗，最重要的作用是调节体温，而不是排毒。
当然，如果人长期生活在重金属环境下，那么，我们的汗液，就会含有一定的重金属成分。但这样的人毕竟少。
有人问，我运动完出一身汗，就感觉很轻松，这不是排毒了吗？
运动后感觉轻松舒适，很大程度上是因为人体会分泌一种叫内啡肽的物质，是这种物质，让你感到开心，从而让你觉得排了一身毒了。
还有些人爱抬杠，说，如果汗没毒，为什么会臭？那么臭，不就是毒吗！
那是因为运动后皮肤潮湿高温，适合细菌生长，细菌分解了汗液中的分泌物产生了气味，所以闻起来臭。
而汗液本身是没有味道的，更没有毒。
02
出汗不能减肥
不知道从什么时候开始，减肥运动，裹上一层厚厚的保鲜膜成了一种时尚。
保鲜膜透气性差，包在皮肤上，就算不运动，过一会儿就能感觉很闷热了。很多人以为，温度越高，燃脂效果就越好，看见身上那圈汗，简直像看见了油。
所以妹子们想瘦哪里就包哪里，再把自己折腾出满身汗，可看着镜中的自己，腰没见细，红疹子倒是越来越多了。
这里面有两个误区：第一，以为高温能迅速燃脂；第二，以为出汗能减肥。
第一， 脂肪燃烧的过程中，需要很多人体的“酶”参与其中。但酶对温度非常敏感，一旦超过40度，不仅活性会大大下降，酶本身也会被分解掉。所以，裹保鲜膜运动，不仅没法“想瘦哪里瘦哪里”，反而会“想瘦哪里哪里不瘦”。
所谓的高温下，脂肪燃烧，那更是扯淡。如果真的温度高到脂肪都燃烧了，首先肯定是小命没了。
第二，出汗不能减肥。
正如前文所说，汗液中主要的成分是水，出汗是为了调节体温。有些人，以为不动，关掉空调憋汗，或是多往桑拿房里跑，就一样能达到减肥的效果，那就真的太天真了。
排汗之后，体重是会减轻，但那是因为体内流失了大量的水分，等你喝一杯水，体重就又回来了。
有些人以为，运动的时候，出汗越多排的脂肪就越多，所以用尽方法把自己搞出更多汗，甚至选择在烈日下跑步，而运动过程中又不及时补充水分和盐分。
这样出汗，不仅减不了肥，还可能导致中暑，神经分泌紊乱，甚至是热射病，脏器衰竭，最终危及生命。
所以，如果健身教练告诉你，“汗是脂肪的眼泪”，那么，要不就是他不专业，要不就是要骗你办健身卡。
03
出汗不能退烧
新洲有个一个月大的婴儿，最开始只是有点感冒，家人为了让他发汗，就给他穿上了厚厚的衣服，把孩子捂得满身大汗。
第二天起床后，孩子已经发高烧，脸烧得通红，但爷爷奶奶觉得，捂汗可以退烧，所以，又给他加了件衣服。
直到当晚7点，孩子出现呼吸微弱，脸色惨白，嘴唇发乌，这才吓坏了，抱去儿童医院。
医生说，孩子来的时候，除了内衣，还穿了两件毛衣，两件棉袄，外包一层厚厚的被子……
因为大量出汗又没有补水，孩子因严重脱水，导致脑血流量减少，脑组织缺血缺氧，多脏器衰竭出血，第二天下午，就离开了。从他来到走，才仅仅一个月。
多么惨痛的教训！
迷信捂热发汗退烧，酿成的悲剧经常看到。
人体为什么会发烧？通俗点说，是人体的免疫系统在和病毒大作战，机体产生了热量。发烧要不要捂汗，还要分为三个阶段：
1、 体温上升期：在这个阶段，人体主要是感觉打冷战，想休息。这时候人体的汗腺会受到抑制，减少散热，升高体温，干掉病毒。这个时期，适当的捂，可以加快身体升温的过程，没大问题。
2、 高热持续期：这个阶段，免疫系统就发猛了，人就觉得口干舌燥，全身发烫，直到把病毒都“烧”死。
这个时候，应该适当地降温。这里有一个标准，如果体温高于38.5，那要吃退烧药，用药物降温，防止体温过高伤害大脑。如果体温低于38.5，只是低烧，那就用物理降温，比如敷冰袋，贴退热贴等，毕竟退烧药对肾脏还是有负担。
3、 退热期：病毒杀得差不多了，这时候人体，就开始出汗散热了。所以，我们大量出汗，并不是退热的原因，而是退热的结果。如果在这个时候捂汗，体温就迟迟无法下降，时间一长就会脱水，引起代谢性酸中毒等综合症。
同理，坐月子，也不能捂汗。有些地方现在还有“捂月子”的习俗，上海就曾发生过产妇“捂月子”最后中暑身亡的惨剧。
其实，26度左右的室温，对产妇来说是最合适的。我们不能单凭风俗去继承传统，还是要多结合科学。
04
止汗剂，可以用吗？
很多人有这个疑问：喜欢出汗，可以用止汗剂吗？
可以用。
第一个理由，管理好自己的体味，是一种很重要的礼仪。
第二个理由，它对身体的副作用非常小，合格的止汗剂，对人体几乎没有伤害。
止汗剂中主要的有效成分是二氯化羟铝，二氯化羟铝遇到汗液就会膨胀，生成一种胶状物，从而堵住汗孔。
汗孔被堵住之后，汗腺会有感知，会渐渐停止分泌，从而达到止汗的目的。
人体的汗孔和毛孔是分离的，毛孔主要分泌的是油脂，它不会和二氯化羟铝发生反应，所以止汗剂是不会堵住毛孔的。
而堵住腋下的汗孔，对你身体健康的伤害也微乎其微。因为，腋下分泌的汗液，只占到全身的1%。这对人体排汗功能的影响小到几乎可以忽略不计。
二氯化羟铝易溶于水，洗个澡，冲一冲就没了，不会有残留。所以，合格的止汗剂，对人体的影响，利远远大于弊。
另外，还有一种说法是，腋下脱毛会影响汗液分泌，甚至引发乳腺癌，这更是无稽之谈了。
毕竟截至目前，科学脱毛，除了让你变得更美更干净之外，还没发现其他影响。
05
不出汗、也不好
那是不是说，一年四季，从早到晚，不出汗，就是好事儿呢？
也不是。
出汗其实是门大学问，但出汗，绝不等于运动。
出汗还分为主动出汗和被动出汗两种。如果是因为天气热，心情焦虑、紧张等原因出汗的，属于被动出汗。
有些被动出汗，是身体的警报。比如就算不感觉热，但坐着还是会出汗，且经常疲劳、感冒、心慌等，中医上称之为自汗，是气虚的表现。有些人睡觉莫名其妙出汗，则称之为盗汗，这是阴虚。
另外，有些老人，身体一半出汗，一半不出汗，则就很危险了，可能是中风的前兆。
皮肤是人体最大的器官，汗腺是皮肤最大的附属器。
运动出汗，称之为主动出汗，主动出汗，对身体的好处除了散热、调节体温外，还可以起到保护皮肤，辅助代谢的作用。
汗液可以柔润角质层，防止角质层干燥，维持皮肤表面的酸性，把皮质乳化，形成皮脂膜附着在表面，起到保护和抗菌作用等。
另外，平时如果觉得轻微消化不良、失眠多梦、情绪低落、记忆减退，都可以通过适量运动来解决。运动，能够一定程度激活这些机体功能。但这是运动的功劳，而不是出汗的功劳。出汗只是运动的附属结果。
汗液本身主要是由水构成，出汗本身对人体没有什么大的作用。
但适量运动，却可以激活人体的多个器官，增加活力，起到增强体质的效果。
不过运动过程中，人体散发热量，体温升高，汗液的蒸发可以起到调节体温的作用，这是身体的一种保护机制。就是说，汗液能够防止运动过程中体温过高，但出汗本身不能带来别的好处。
平时要养成适度锻炼身体的好习惯。但不是为了出汗，而是运动本身会给身体带来很多好处。比如运动可以使皮肤变好，不过那不是出汗排毒的效果。而是因为你运动的时候，促进了身体的新陈代谢。
总之出汗多，并不一定是好事，如果为了出汗，拼命折腾自己，可能想要的效果没达到，还自讨苦吃了。
本期编辑 | 丘吉鸟
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